下班的練習

很多時候 我們上班的時候都拚盡全力
但下班了之後卻不能完全的抽離開上班的感覺
明知道該休息了
腦袋卻還是一直在運轉
想著今天什麼做不好
想著明天要做什麼
而如果事情一多感覺就更加的憂心
變得吃飯放空的時候都還在想著工作
一沒有事情做的時候
工作的事又跑出來抓住了你的注意力
而沒有真正的休息到

但這也其實是很正常的喔
我們的頭腦本來就會一直找事情來讓你思考
來抓住你的注意力
而我們對於努力工作的這件事
也都學習得很好練習的很熟了
習慣了隨時回覆訊息
或是任何時刻都可以進入工作狀態
現在反而是需要花一點時間來練習下班
練習讓自己能夠好好的休息
那小樹這裡也提供一些簡單的方法
來練習放下工作上的事情

 
第一個方法其實就是很簡單的把事情寫下來

花點時間思考一下
把那些在你腦海盤旋
那些等待你去做的事情寫下來
寫下來之後你就能看清楚你有那些事情要做
什麼事情是急的
什麼是不急的
有多少事情要做
大概需要多久
看清楚有那些事情要做
你就能去安排你的時間跟先後順序
而當你寫完後你也就可以把寫好的紙收起來
等到明天開始工作的時候再確認再跟著做就可以囉

寫下來其實是很重要的事情
可以把你的想法具體化
有的時候壓迫我們的其實只是一種感覺
怎麼辦事情做不完了
怎麼辦好像還有很多事情要做
然後越想就越覺得擔心或恐慌
但是寫下來後你也許就會發現其實只是兩三件事
大概一兩個小時就能完成
而如果在腦海裡一直繞
也許帶給你的感受是有五六件事要做
可能整個明天都要處理這些事情的感覺

而寫完之後
如果工作的念頭再出現
你也可以跟自己說我今天做得很好
明天的工作也都安排好了
沒什麼事需要現在擔心的了
就讓那些念頭離開
然後好好的享受自己的下班時間
去放鬆去做你想做的事喔!

而不會是我真的都做完了嗎?
還有什麼漏掉了的擔心感受
一直讓你不能放鬆喔

 
第二種方法就是簡單的靜心

當你發現你開始一直在想著不是現在正在做的事情的時候
就做幾次深呼吸
把你的注意力帶回你的身體感受
也可以把注意力放在你的鼻尖
去感受呼吸時空氣流入流出的感受
藉由這些感受來跳出你的頭腦想法
又或者是覺得開始事情越想越糟開使陷入情緒中的時候
這也會是很好用的跳出這些感受的方法喔

延伸閱讀 詠給·明就仁波切 How to train your monkey mind
https://youtu.be/n6pMbRiSBPs

而無論是哪種方法都可以用用看
然後給自己一些時間練習喔
就算念頭還是跑出來
就跟自己說我就只是在練習就可以了
然後繼續的專注在自己身上或是把注意力放在現在在做的事上
畢竟練習什麼方法都需要時間~
習慣下班就是要好休息放下工作也是喔XD

那當然 如果還是覺得很困難，事情怎樣都放不下
也歡迎來試試SSR
讓SSR幫你放鬆 放下過多的思緒和情緒喔
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